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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
3 n( V, c4 m/ B( Y, q手部运动
# x8 x& P$ \& x" ~; ~2 Z' ` A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
$ ?2 z0 `1 ^% [ h" s B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。0 @2 u# P2 i, H9 g# H; U8 T
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。# y( |) b4 m! \ d% Y
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。* D9 [4 @- E+ T
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
- }3 h9 L9 q1 k, Z% E 将两手上下摆动，放松。! a7 y4 A! g3 {1 Z* F( h- e
颈部与肩部运动
c. ~% o' B8 G' B s4 S 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
; v$ Y! S; U! | 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
+ l, y2 S7 s* w. l w 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
1 Q N* S; A1 v4 Y1 b8 {; @" g 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
. W+ r0 T z/ | 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。0 S3 |' }# [2 M1 G/ f7 a
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
, ]) c; |2 {: w! t/ F 脚部与足部运动
* M l' W+ p- j. M 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
) k4 U, F* R! B. t. L' ` \1 d) n9 [ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。, n1 ^" @9 i) t- s5 G) j5 k* T
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。$ H# V$ C9 p: ~( H5 U1 X9 Q) e) v
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
: |" m. o. u9 k8 a 手部与脸部运动8 s r. t, H w |, L7 w
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）$ f& [$ z3 ?8 e3 y u& u
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
8 W' J T0 B, c ` 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。0 n) n+ ]. s- R3 X; w y
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。% y9 h5 u" ?3 a; U* O
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
5 c2 K9 S0 R1 n5 s% o- O; C 沿着下颚向下按摩。
/ P/ l& P5 m% V: b" }1 c& y 下颚左右转动各5次。5 N$ T0 ]8 h1 J, e+ X% t
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。# B. T. M* t/ K; V u" k
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试