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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ' ]* O* \! b4 N, Q, a; L( n9 H
手部运动
" Z% V7 _2 Y* F# u) i5 H A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。% r6 M$ ^! r6 } ~
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。$ _/ \# z3 Z, ~" ^% Q$ s
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
$ d7 C, l3 K5 T( M B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
$ t4 [ z. f5 U 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
7 J2 o- c4 _% ?/ o" u 将两手上下摆动，放松。
# \$ w( _) l1 F" V4 O! c" ~ 颈部与肩部运动
. X- s z H; b 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。5 O- K7 @2 c. _" P+ O
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。: e: J* f9 T, a1 i
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
5 W; n( X3 K! n( S 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
# s P, J! C0 J6 o: j 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。9 \: n8 l& w( G
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。: F- N8 Q! [% j4 a* O% {
脚部与足部运动
5 l2 f! H! h2 I 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。- D( m; T2 \. s0 e, A$ q
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。8 `' p U7 \; F, ?* |
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
/ p5 `& h3 l6 r( C 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。% ^4 X S+ ^$ k- `' ~; @
手部与脸部运动# p4 |* h4 x! O. T% k
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
& R% L# t) R# f ^+ o- a% u4 F 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。# c# ]- i- }6 N7 h/ t2 ^0 ~8 L
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。0 Q& S/ [: s5 w5 C8 ~* r/ [+ C
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。' r) M# _$ I. I% q: U2 P' Q5 M8 p
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
$ [+ D) U" Z0 u3 O4 n" s 沿着下颚向下按摩。0 M5 ^$ O) f: |* J3 {6 {& t4 ?
下颚左右转动各5次。
) v1 u; k5 x1 M. e$ q# u1 C5 S2 N8 Z7 u 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
7 c* d4 X! ?* V7 | 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试